2年半続けた仕事を辞めた→2年間ほぼ引きこもり生活→社会復帰
無職から抜け出せないという方はたくさんいると思います。
なので今回は社会復帰のためにやったこと5選を解説していき、少しでも参考になってほしいと思い書きました。
① たくさん寝る
まずはやっぱり体を休めていましたね。
・1日10時間以上寝ていました
夜はなるべく早く電気を消しすぐ布団に横になっていました。寝るときは、なるべくスマホは見ないようにしてくださいね。
② 昼にウォーキングする
昼にすると太陽の光を浴びていいと聞きました。
・15分程度家の近所を歩く 【昼】
僕は最低でも15分は歩いてましたね。
しかし、家から出るのもきついくて苦しんでいる人もいると思います。なので、まずは家のベランダとか、玄関で太陽を浴びるだけでもいいと思います。
・なんでもいいから太陽をあびる
なぜ太陽を浴びたほうがいいのか＝セロトニンが分泌される
セロトニンをあびると、睡眠・覚醒リズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになる＝気持ちよく寝れる
③ 筋トレ
筋トレはかなり体力がつくのでぜひおすすめしたいです。
筋トレの効果は
・筋トレには不安感を軽くする効果が期待できることが明らかになっている。
僕は常に何事にも不安感で、いっぱいでした。特に仕事では、常に不安で仕事を休みがちになり → 引きこもりになりました。
引きこもりになり
・僕はひたすら筋トレしまくりました
今では、不安がかなり解消されました。
④ 湯船に浸かる
僕は、なるべく体を温めることをしていました
・湯船に浸かる → 日リズムを取り戻し、鬱の症状を緩和することにつながる
僕は、このことを実行していました。
効果はどうだったのか？
僕は、お風呂に入る時間帯はバラバラでしたので、夜9時くらいにお風呂に入るようにしました。
湯船に浸かった効果は
・気持ちがいい
・早く眠たくなる
やっぱりお風呂に入ると、気持ちがいいですね。シャワーじゃ物足りなくなってしまいました。
そして、気分が気持ちよくなるので、すぐに眠たくなりましたね。早く寝れることが最高の鬱改善じゃないかと、思います。
⑤ スマホの画面を見過ぎないようにする
最後にスマホを見過ぎないということですが、これは体に悪いことは聞いたことがあると思います。
・スマホにはブルーライトという光が発している → 心の状態に影響する
スマホの光はかなりの毒みたいです。使いすぎは絶対にやめた方がいいと思います。(特に寝る前)
使う時間を決めておく！
今まで、僕は体に悪いことばかりしていました。
・スマホを長時間使う
・ゲームをしすぎる
上を例を出しましたが、まだまだありました。
当たり前のことですが
・体に良いことをすると → 体が良くなる
・体に悪いことをすると → 体が悪くなる
なので、とことん体に良いことをしまくることをしてゆっくり生きて生きましょう！
ニート時代のお話
